- Chia sẻ của Debbie Graham –

Debbie Graham là biên tập viên kỹ thuật số cho 220 Triathlon kể từ năm 2016. Debbie là một vận động viên đua xe đạp và vận động viên đua xe đạp, đồng thời rất quan tâm đến vật lý trị liệu và phòng ngừa chấn thương. Cô đã làm việc chặt chẽ với đội ngũ chuyên gia vật lý trị liệu để đưa ra lời khuyên chính xác và đầy đủ thông tin cho độc giả.

Giống như nhiều vận động viên chạy bộ khác, tôi đã từng thử nghiệm với ý tưởng chạy bằng chân trần trước đây. Nói tóm lại, tôi đã đọc Born to Run, bị ảnh hưởng bởi những khái niệm được thảo luận trong sách như mua một đôi giày chạy bộ trông buồn cười và thích thú đi chúng trong vài lần, nhưng rồi sau đó để chúng trên gác mái…

Vì vậy, vài năm sau đấy, tôi quyết định tham gia một buổi đào tạo với Dale Turrell – một trong những người chạy marathon hàng đầu. Đầu tiên là những chấn thương mắt cá chân gây khó chịu khiến tôi không thể thi đấu trong những tháng mùa đông, hay những điều về thể chất của chính mình mà tôi vẫn chưa thể hiểu rõ.

Tiếp theo, tôi đã bắt đầu thi đấu môn bơi lội trong vài năm qua. Và nhận thấy mình bị trượt chân và ngã trên những con đường mòn không bằng phẳng với tần suất đáng báo động. Do đó, tôi rất tò mò về đôi giày chạy mà tôi vốn vẫn hay thường dùng.

Primus Trail Swimrun là đôi giày được thiết kế cho sức bền trên đất liền và trên biển. Nó siêu nhẹ và vừa vặn với mắt cá chân để giữ cố định và ngăn sỏi, cát lọt vào có lưới thoát nước nhanh chóng. Ngoài ra còn có các gai dạng thấp để bám vào đá trơn trượt dễ dàng hơn. Thế nhưng tôi vẫn rất lo sợ về việc dùng giày chạy có thể lại khiến tôi bị chấn thương và ảnh hưởng đến các giải chạy của mình.

Và đó là lý do ý nghĩ “chuyển từ giày sang chạy chân đất có thể ngăn tôi bị thương và giúp tôi đua nhanh hơn không?” xuất hiện.

Dale nói với tôi: “Có một lý do khiến giày đi chân trần hoạt động tốt hơn trên những con đường mòn. Nếu bạn đang đi một đôi giày rất chắc chắn thì vào thời điểm não bộ ghi nhận bạn cảm thấy không ổn định thì thường là quá muộn để điều chỉnh. Mặc dù vậy, khi đi chân trần, bàn chân của bạn kết nối nhiều hơn với địa hình và thông báo cho não bộ của bạn sớm hơn khi bạn cần điều chỉnh bản thân.”

Chúng tôi xem xét cách cơ thể hoạt động khi đi bộ, sau đó chạy và với câu thần chú ba điểm “tư thế, nhịp nhàng, thư giãn”, anh ấy nói với tôi về lý do tại sao cơ thể hạnh phúc hơn khi mang giày đơn giản hơn và có thể chạy xa hơn với ít nguy cơ chấn thương hơn.

Sai lầm của nhiều người khi họ cố gắng đi chân trần, là họ đi một đôi giày đơn giản nhưng sau đó lại cố gắng chạy với những sải chân dài và đánh gót chân như thông thường. Hoặc, họ cố gắng chạy hoàn toàn bằng ngón chân của mình, điều này quá cực đoan và gây ra các vấn đề về gót chân Achilles.

Hóa ra kỹ thuật đúng là chúng ta cần phải giữ tư thế đúng trước tiên, với đầu thẳng hàng với vai và hông, sau đó thực hiện các bước nhỏ hơn nhiều với chân tiếp đất trực tiếp dưới hông chứ không phải duỗi sải chân quá dài về phía trước. Động tác này mang tính chất ‘nhấc chân’ nhẹ nhàng hơn là đá về phía sau, trong khi nhịp nhanh hơn nhiều.

Vì tôi đã có hơn 35 năm dậm chân tại chỗ trong những đôi giày có đệm ‘thông thường’. Do đó trước khi tôi bắt đầu chạy chân trần theo cách của mình trong quá trình luyện tập cho các giải đua, thì tôi có một số việc phải làm để tăng cường sức mạnh cho bàn chân và cấu trúc cơ bắp của mình. Dale nhấn mạnh rằng lợi ích lớn nhất đến từ việc chân trần hàng ngày là để giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn trong cuộc sống sinh hoạt hằng ngày đến các hoạt động tại công sở, văn phòng làm việc và cải thiện khả năng vận động.

Tôi được giao một số bài tập để bắt đầu thực hiện mỗi ngày, mặc dù đơn giản nhưng tôi gần như không thể thực hiện được vào lúc này. Tôi phải tập squat kiểu sumo. Ngồi hổm xuống với đầu gối của tôi bên dưới và đầu bàn chân của tôi phẳng xuống sàn, chống đầu gối xuống sàn nhưng các ngón chân co lại dưới chân để hỗ trợ bàn chân. Tôi không linh hoạt và rất tệ trong việc này, tôi thậm chí còn đăng ký thêm lớp học yoga để có thể tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Đối với khía cạnh năng động hơn, tôi có thể đi chân trần và bắt đầu thực hiện một số bước nhảy và chạy để tăng cường dần cơ bắp của mình. Thế nhưng hiện tại tôi vẫn tiếp tục chạy trên những chiếc giày cũ có đệm của mình - mặc dù tôi có thể bắt đầu luyện tập kiểu mới, cố gắng học chạy bằng đôi chân dưới mình và theo nhịp mới.

Tuy nhiên, hôm nay chúng ta hãy thử một vài vòng ngắn quanh khu nhà, điều mà Dale khích lệ. Mặc dù tôi nghĩ rằng tôi trông kỳ lạ, nhưng có vẻ như chân tôi tiếp đất không quá tệ, hình thức của tôi cũng không quá khủng khiếp, phong cách mới này không khiến tôi cảm thấy quá xa lạ. Trên thực tế, cảm giác đó tương tự như cách tôi chạy trên những con đường mòn khi địa hình không bằng phẳng và các bước chạy của tôi tự nhiên trở nên nhỏ hơn và nhịp điệu đều đặn hơn. Vẫn còn một chặng đường để đi (và còn rất nhiều bài tập ngồi xổm!), Nhưng sau khi trải nghiệm thì tôi khuyến khích mọi người hãy thử trải nghiệm chạy bộ như thế này. Hành trình chạy của bạn sẽ trở nên vui vẻ và thú vị hơn rất nhiều đấy.

Nguồn: 220triathlon